每天只需跑30分钟 提升身心健康效果明显
网易体育4月26日报道:
经常进行1个小时以上的每天跑步,对很多人来说有一定困难,只需钟提主要是跑分时间不充裕。那么,升身每天跑30分钟,心健显能否起到强身健体的康效作用呢?
30分钟能跑多远?这和业余跑者们的身体素质、年龄、果明性别、每天跑步经验有关系。只需钟提根据统计,跑分绝大部分业余跑者在30分钟时间内都能跑4.8-6.5公里,升身实力强一些的心健显能跑到8公里。
很多跑者不禁疑问:每天只跑30分钟,康效对提高身体健康有益吗?研究认为,果明每周坚持3-5次30分钟的每天跑步,对身体健康是非常有利的。从时间上来看,成年人每周需要150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。这相当于每周进行5次30分钟的慢跑,或3次25分钟的快跑。
每天跑30分钟,同样有利于促进减肥。从统计来看,跑30分钟消耗的热量在300-500卡路里。这不仅有利于减肥,还能降低体脂率和身体质量指数(BMI)。当然,减肥还需要跑者在饮食方面进行配合。
而且,每天只跑30分钟也足够为参加5K赛做好准备了。跑者在备战5K赛时,一般每周的训练距离在24-40公里左右。每天跑30分钟的距离,足以达到备战5K赛的标准了。而且,随着跑步的深入,跑速也会逐渐得到提高。
坚持每天跑30分钟,带给跑者的益处包括:改善心血管健康,降低血压,增加热量燃烧,增强肌肉力量,降低坏胆固醇含量和增加好胆固醇含量,降低心脏病、中风、肥胖症、II型糖尿病、高血压和某些癌症的风险,延长寿命,提高骨密度,增加毛细血管密度,改善有氧代谢,减轻压力和焦虑,改善睡眠质量,增强自信心等。
如果跑者跑步经验欠缺的话,需要保持耐心奠定基础,先从不停歇跑步30分钟练起,然后增加至每周跑2-3次,直到每天都能跑30分钟。
(责任编辑:百科)
-
今年暑假,贵池区新时代文明实践中心与区文化馆携手开展了一系列“红色影院”观影活动,赢得了市民的广泛好评。8月8日晚,第5期“红色影院”观影活动如约举行。贵池区新时代文明实践中心四楼的市民教育室内早早地 ...[详细]
-
首次亮相的空中应急指挥机,新一代77G毫米波人体安检设备,首次发布的“巢湖一号”影像数据及典型应用……在2022世界制造业大会上,各种“ ...[详细]
-
2022年,受资管新规与市场行情影响,部分理财类产品出现了本金受损或收益未达预期的情况。“万万没想到,2022年买的两款理财产品收益都没有达到预期”,市民毛女士十分郁闷,因为自 ...[详细]
-
在当前经济与物质生活都快速发展的时代,旅游业发展前景持续走高,为带给用户更好的体验感以及简化中间过程,提升旅游前期准备工作效率,线上旅游平台应运而生,与传统的旅游服务线下企业相比,线上旅游平台的优势很 ...[详细]
-
定义AI Agent四大核心能力,荣耀IFA剧透端侧AI创新进展
柏林2024年9月9日 /美通社/ -- 继IFA首日荣耀Magic V3及Magic系列多品类旗舰级产品海外发布,为全球消费者带来多项软硬件结合、端云协同的AI创新体验,引发业界轰动之后,9月6日, ...[详细] -
11月21日上午,在四川省雅安市,2022年四川省乡村产业振兴带头人培育“头雁”项目以下简称“头雁”项目)正式启动,四川农大与雅安市共建的“ ...[详细]
-
爱自己,是一生浪漫的开始。每年的9月26日是世界避孕日,旨在提高年轻人的避孕意识。在此国际纪念日,华润紫竹药业毓婷品牌再行动,为关爱女性健康持续发力,呼吁女性朋友提高避孕意识,关爱自己。华润紫竹药业毓 ...[详细]
-
近年随着互联网技术迅猛发展,数字技术应用落地,互联网+成为当前及未来全球经济中最具增长活力和潜力的新动能。目前中国的互联网企业、独角兽企业近80%都集中在消费互联网领域,为消费端客户带来便利的同 ...[详细]
-
为培育和践行社会主义核心价值观,弘扬中华优秀传统美德,树立文明、健康、节约、和谐的婚俗新风尚。8月22日,定远县连江镇新时代文明实践所、连江镇老年学校、连江镇三合村新时代文明实践站共同开展“抵制高价彩 ...[详细]
-
?3月22日,中国民生银行携手大家保险集团有限责任公司、京东集团股份有限公司、三六零数字安全科技集团有限公司、畅捷通信息技术股份有限公司、北京飞书科技有限公司等战略合作伙伴,成功举办“权心 ...[详细]